lääketieteen yläpuoliset heittoja
Etsitkö harjoitusta, joka todella haastaa sinut? Voidaan uskaltaa sanoa, yksi harjoittele heille kaikki … Jos näin on, lääke pallo yläpuolella heittää voi olla vain mitä harjoittelumenettelysi tarvitsee.
Lääketieteellinen pallo yläpuolella heittoja ovat loistava tapa testata voimaa ja kestävyyttä. Se on ihanteellinen lihasrakennus ja sydän – syke on varmasti ylös ja lihakset polttavat (hyvä palaminen). Cardio + Muscle Toning = win-win-skenaario. Joten, mikä on tämä harjoitus ilmiö ja miten se toimii?
Lääketieteen yläpuoliset muutokset
Ensimmäiset asiat ensin, on kaksi erilaista vaihtelua lääkkeiden pallon yläpuolella heittää. Ensimmäinen vaihtelu, kehonrakentajat ja college-urheilijat näyttävät tekevän enemmän. Se on fani-suosikki voimaa ja hallitsee valmentajia. Mutta varmasti hieman paljon voimakkaampaa. Jos olet paljon enemmän kuin minä ja etsitään haastavaa harjoitusta, mutta ei aivan kehonrakentajatasolla, siellä on myös muunnelma!
Vaihtelu 1
Tyylikäs
Pidä lääke pallo rinnassa korkeudella kädet täysin laajennetut
Tee semi-kyykky ja tuo lääke pallo jalkojen väliin
Räjähti hyppää pois kyykky-asennosta ja heitä pallo granny tyyli yläpuolella takana seinää vasten
Käännä ja kiinni palloa reboundista
Toistaa
Vaihtelu 2
Tyylikäs
Seiso 2 – 3 metrin päässä seinästä jalkojen hip-etäisyydellä toisistaan
Pidä lääketieteen yläpuolella
Pidä ABS sitoutunut, tuo lääke pallo pään takana molemmilla käsillä ja työnnetään kädet eteenpäin, heittää pallon seinään
Saalis lääkettä pallo pois seinästä
Toistaa
Hyödyt lääketieteen yläpuolella
Kuten voit todennäköisesti kertoa, lääke pallo yläpuolella heittää koko kehon ja tuottaa melko vähän voimaa. Tästä voimasta on erilaisia lihaksikas etuja, mukaan lukien:
Lääketieteen yläpuoliset heittoja ovat koko kehon liikunta
Parantaa koordinointia ja vakautta koko kehossa
Valmistaa kehon suurelle intensiteetille ja räjähtävälle, koko kehon harjoitukselle
Auttaa sävyä ja nojaa lihaksia
Polttaa kaloreita
Parantaa toiminnallista kuntoa
Lihakset kohdennettu
Lääketieteen yläpuoliset heittoja ovat tappaja koko kehon liikunta. Koska he työskentelevät sekä ylemmän että alemman ruumiin, lukuisat ihmiset heittävät tämän viikoittaiseen harjoitusohjelmaansa tuntemaan joitakin lisättyjä palamista. Lihakset, jotka kohdistuvat lääketieteen pallonheittoihin kuuluu:
Himoa
Neloset
Vasikat
Hauislihas
Triceps
Lats
Hamstringit
Abs
Muutokset
Etkö ole varma, jos olet valmis lääketieteen yläpuolelle? Se on ymmärrettävää. Riippuen käytettävästä painosta käytät, lääkepallo voi saada todella raskas – todella nopea! Jos etsit tapaa vielä tehdä harjoituksen muutetusti tavalla, niin vakauspallo on uusi paras ystäväsi.
Oikein! Vaihda lääke pallo, jolla on vakaus pallo suorittaa lääke pallon yläpuolinen heittää tavalla, joka on säädetty harjoittelutasolle. Kun olet valloittanut vakauspalloa kuin mestari, voit aloittaa lääketieteen palloja. Ennen kuin tiedät sen, voit heittää 20 kiloa lääketieteen yläpuolella!
Johtopäätös
Lääketieteen yläpuoliset yläosat ovat loistava harjoitus, joka koostuu sekä vahvuudesta että kardiosta.
On kaksi eri tyyliä tai muunnelmaa. Ensimmäistä vaihtelua käytetään paljon voimaa ja hoitoa valmentajia ja urheilijoita. Ensimmäisessä muunnelmassa pidät med-palloa rinnan korkeudella, tee puoli-kyykky ja alenna pallo jalkojen välillä. Sitten käytät jalat ja ydin, räjähtävät räjähtävät pois kyykky ja heitä pallon yläpuolella.
Toisessa muunnelmassa etäisyys 2-3 jalkaa seinästä. Nosta lääkevalikoima. Kun kiinnität abs ja glutes, heitä pallo seinään. Ota pallo pois seinästä ja toista.
Jos et ole tasolla, jossa tunnet olosi mukavaksi heittämällä lääke pallo, voit muokata harjoitusta ja käyttää vakauspalloa sijaan. Ajan myötä voit edetä kevyemmän painon lääketieteen palloja!