hyöty on virallisesti talvi, ainakin täällä pohjoisella pallonpuoliskolla. Tämä osoittaa lyhyempiä päiviä ja kylmempiä lämpötiloja. Tulos: Vähemmän päivänvaloa ajaa ja olosuhteita niin jäykistä, että usein on yksinkertaisesti liian kylmää liikuntaa ulkona. Lisää tähän raskaan liikenteen ja potentiaalisen jään ja lumen kanssa, ja pääset nopeasti yhteen johtopäätökseen: talvella sisäkoulutus on usein ainoa toiminnallinen ratkaisu.
Sisäpyöräily on lämmin ja turvallinen. Siellä on valoa, ja voit valita videon nauttimisen ja suosikkikappaleiden kuuntelemisen välillä. Myönnän, että kun olin nuorempi kotona kouluttajat, ei koskaan ollut ensimmäinen valintani, mutta ajan myötä tekniikka on parantunut dramaattisesti. Älykkäät kouluttajat tarjoavat erilaisia vastustustasoja, ja kehräyskurssit ja interaktiiviset ohjelmat pitävät mielesi miehitettynä sisäosan aikana. Kun se tulee siihen, sisäpyöräilystä on tullut paljon tyydyttävämpää (ja antaa sinun hyötyä paljon enemmän etuja kuin vanhoina aikoina. Tässä on kolme sisäpyöräilyn etuja:
1. Poltat paljon enemmän kaloreita (vähemmän aikaa)
Kot -kouluttajalla Tigres UANL Paita poljasta koko ajan, koska liikennevaloja tai pysäytysmerkkejä ei ole. Ei myöskään ole laskeutumia, joilla voit rannikkoa, kuten voit tienmatkan alamäkeen. Tämä tekee ratsastamisesta sisätiloissa paljon tehokkaamman, kun se liittyy kalorien palamiseen. Voit polttaa paljon enemmän kaloreita kotikouluttajalla kuin tiellä samalla ajanjaksolla samalla intensiteettitasolla.
2. Parannat polkimen aivohalvausta
Sisätiloissa harjoittelu on Olympique Marseille Paita loistava tapa parantaa polkimen aivohalvausta. Kun otetaan huomioon, että tuskin koskaan pääset ulos satulasta, välttäen ulkoilmapaikan ylämäkeen, joka luonnollisesti pakottaa sinut poistumaan istuimeltasi, poljet käytännössä koko ajan. Sama liike – tasapaino polkimen työntämisen välillä yhdellä jalalla samalla kun vedät polkimen toisella jalalla – luo juurtuneen liikkumiskuvion, jonka avulla voit luonnollisesti harjoitella ja tasoittaa aivohalvausta. Tämän elintärkeän liikkeen saaminen talvella kuukausina tekee ulkomaille niin paljon helpompaa tulla keväällä. Kun olet palannut tielle, kehosi muistaa saman
3. Luot opetettavan hetken
Olet järkyttynyt siitä, kuinka suuri vaikutus terveellisellä käytännölläsi voi olla muihin. Minun tapauksessani pyöräily sisätiloissa antaa minulle mahdollisuuden näyttää lapsilleni, mitä isä tekee elantonsa vuoksi. Nähdessään minun pyöräilyn inspiroi heitä aina hyppäämään valmentajalle ja yrittämään ajaa pyöräni. Joskus hauskanpitoa varten sijoitan heidän polkupyöränsä kotiharjoitteluun. Rakastan perheeni osallistumista; Jopa vaimoni liittyy sisään. Hän ei voi ajaa Lycrassa tiellä olevassa ryhmässä, mutta kotimme yksityisyydessä pystyimme ilahduttamaan sisäpyöräilyä perheenä.
Suurin osa ihmisistä ei viettää useita tunteja sisäkouluttajilla, joten tavoitteena ei pitäisi olla kestävyyden tai pohja mailin rakentaminen. Keskity pikemminkin polkimen aivohalvaukseen, jonkin verran voimakkuutta ja kehon kouluttamiseen sopeutumiseen. Mielenkiintoisia tapoja pitää pyöräily vahvana talvella osoittaa, että tunnet edut kevään saapumisen jälkeen.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Jens Voigt
Fitbitin suurlähettiläs Jens Voigt on entinen ammattimainen pyöräilijä, joka toimii tällä hetkellä Trek Factory Racing -ryhmän asiantuntijana. Jens omaksuu kipua Argentiinan Jalkapallomaajoukkue Paita ja asuu tunnuslauseen: “Suljejalat!” Hän ajoi kerran 20 kilometriä retkellä De Francessa lapsen pyörällä. Jensillä on kuusi (kyllä, kuusi!) Lasta ja hän asuu Saksassa.