viikko 5 Shape Vaikeus on kyse juoksijoiden ravinnosta. Joten jaan ravitsemuksen perusteiden vähentämisen, että juoksijoiden on pidettävä mielessä. Hyödynnä näitä ideoita, kun olet aterian suunnittelussa, ja valmistaudut auttamaan sinua laatimaan parhaan ruokavaliosuunnitelman, joka auttaa sinua ajamaan paremmin, nopeammin ja vahvempia. Jos haluat paljon lisätietoja, katso täältä Lifehacker -kaverin tutkima nootropics -luettelo.
Ravitsemus sekä aterian suunnitteluideoita juoksijoille
Viimeisimmät videot
COVID 19 Vasta -ainesesti
Otin COVID19 -vasta -ainekokeen. Näin se meni yhtä hyvin kuin tulokset!
Lisää videoita
0 sekuntia 5 minuuttia, 19 sekuntia
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 2
01:45
Elää
00:00
08:21
05:19
Uusi video parhaasta juoksijan ruokavaliosuunnitelmasta, joka pitää mielessä aterian suunnittelun aikana. Tämä ei ole tehty ateriasuunnitelmasi, se on perustiedot, joita vaaditaan ymmärtää tarkalleen kuinka polttaa kehoasi. Hyödynnä näitä ideoita yhdessä kehosi tarpeiden ja tavoitteiden kanssa parhaan ateriasuunnitelman tuottamiseksi sinulle.
Jokainen vartalo on erilainen. Joten kaikille juoksijoille ei ole hienointa ruokavaliosuunnitelmaa. Aivan kuten kaikille juoksijoille ei ole hienointa koulutussuunnitelmaa. Mitä vaadit tehdä hienoin ja tuntea hienoimpana, voi olla erilainen kuin juoksevan kaverisi. Heck- Se voi olla erilainen kuukausittain!
Yritän syödä ruokavaliosuunnitelman, joka on 80% terveellistä, ja 20% hauskaa (herkkuja tai vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja). Keskityn kokonaisiin ruokia ja yritän estää uskomattoman jalostettuja ruokia mahdollisuuksien mukaan. (Mutta tee mikä on hienointa sinulle ja käytä tätä vain tietona.)
Ravitsemus 101 juoksijoille:
Makroravinteet [hiilihydraatit, rasva, proteiini]
Hienoin ruokavaliosi
Ruoka polttoaineena
Suunnittelu ja prep -vinkit
Mitä huomata (kuinka kirjaudut syömäsi auttamaan sinua ajamaan paremmin, nopeammin, vahvempia)
Ateriasuunnitelmaideat juoksijoille:
Käytä aterian suunnittelijaa tallentaaksesi syömäsi ensimmäisen viikon ajan. Tallenna ilman minkäänlaista harkintaa tai ahdistusta – tämä on mahdollisuus oppia.
Ota nämä tiedot ja katso, mitä haluat muokata ja/tai pidä samaa. Mikä toimii? Mikä ei ole?
Tulosta vielä yksi kopio aterian suunnittelijasta ja suunnittele ateriasi viikon ajan. pidä se yksinkertaisena!
Hanki tulostettava ateriasuunnittelija Seam In Shade -työkirjassa tai pyydä sitä alla.
Juoksu- ja aterian suunnittelija
Suorita tyyppi saadaksesi ilmainen tulostettava ajo loki- ja aterian suunnittelija nyt!
Lähetä minulle Run Log & Meal Planner
Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Peruuta tilaus minkä tahansa tyyppisissä ajassa.
Lisää juoksevia resursseja:
Kuinka ateriavalmistelu viikolle
Ei kokki -aterian valmisteluvinkkejä
Aterian valmistelu ja päivitysten suorittaminen
Kuukausittainen Miles Tracker vuodelle 2021
Lähetä minulle työkirja
9Save
Jakaminen on välittämistä!
9
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Suorita Shape Vaikeusviikko 1 – Online Q & A
Suorita Shape Vaikeusviikko 1 – Online Q & A
Suorita muoto vaikeuksissa online facebook -Q & A -istunto. Viikko 1 koskee juoksemista ja painonpudotusta. Syke koulutus ja
Ilmainen juoksuloki sekä aterian suunnittelija juoksijoille
Ilmainen juoksuloki sekä aterian suunnittelija juoksijoille
Juoksu- ja aterian suunnittelija Ilmainen tulostettava PDF juoksijoille, jotka harjoittavat 5K, 10K, puolimaratonia sekä täydet maratonkilpailut
Mitä syön päivässä – juoksijoille
Mitä syön päivässä – juoksijoille
Mitä syön päivävideossa juoksijan kautta. Ruokapäiväkirja mistä tahansaSöin jonain päivänä aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja. plus
Suorita nopeampi 5 päivän vaikeusilmoitus
Suorita nopeampi 5 päivän vaikeusilmoitus
Suorita nopeampia ideoita ja strategioita. 5 päivän juokseminen nopeammat vaikeudet kaikilla tasoilla ja tahdilla. Tutustu tarkalleen kuinka saada nopeammin
Juoksu on paras tapa laihtua, mutta …
Juoksu on paras tapa laihtua, mutta …
tarkalleen kuinka laihtua juokseminen ja nautintoa matkasta. ideoita laihduttamiseen juoksemalla. tarkalleen kuinka nauttia juoksemisesta ja tuntea goo
Juoksu fyysiseen kuntokalenteriin – syyskuu 2020
Juoksu fyysiseen kuntokalenteriin – syyskuu 2020
Juoksusuunnitelma syyskuu Kalenteri Ilmainen tulostettava. Runner -harjoituskalenteri, jossa on 3 juoksua sekä 2 kestävyyspäivää
⚡ Shareaholicilla
.