Haluan yrittää keskustella tarkalleen siitä, mitä lihasten rakentaminen vaatii liian monimutkaisiksi yksityiskohdista. Mielestäni siellä on tänään niin lukuisia ihmisiä ja kirjoittajia, jotka monimutkaistaa tätä aihetta vain houkutellaksesi sinua ostamaan heidän uusimman ohjelmansa tai uusimman lisäyksen sinäkin, mutta en sano, että se on väärin. Tänään haluan yksinkertaisesti antaa sinulle hyvää tietoa, joka toivottavasti selvittää minkä tahansa sekaannuksen siitä, mitä lihaksen rakentamiseksi tarvitaan. Aion pitää tämän hyvän ja helpon ja perustaa sen henkilökohtaiseen kokemukseen, koska lopulta uskon omani Henkilökohtaiset kokemukset ovat paras tapa mitata kaikenlaisia tuloksia. Et voi vain luottaa tutkimuksiin tai yliopistotesteihin, koska monet näistä testeistä ovat joko puolueellisia tai ne perustuvat geneettisesti lahjakkaisiin henkilöihin.
Mitä sinun on tehtävä lihaksen rakentamiseksi? Ajattelemme tätä kysymystä hetkeksi.
Ymmärrä ensin, että kehosi on paljon enemmän kuin tyytyväinen pysymään täsmälleen niin kuin se on nyt paras. Se ei mieluummin muutu, ja se on ohjelmoitu tällä tavalla tuhansien vuosien evoluution jälkeen. Tämä tarkoittaa, että meidän on “houkuttelemaan” tai vakuuttamaan sen tekemällä niin. No, meidän on annettava sille “syy” kasvaa! Tätä on olemassa lukuisia tapoja, mutta aion hajottaa sen joihinkin hallittaviin paloiksi.
Kalorien ylijäämä:
Yksi avaimista lihaksen ja painon hankkimiseen on kuluttaa paljon enemmän kaloreita. Syy, miksi haluamme antaa kehollemme paljon enemmän kaloreita matkustaa vielä enemmän autossa. Jos yksi kaasusäiliö vie sinut niin pitkälle, mutta haluat mennä pidemmälle, sinulla on oltava paljon enemmän kaasua? Se on sama lihaksen rakentamiselle. Syötä sitä paljon enemmän, joten sinulla on paljon enemmän energiaa työntääksesi sen uusien lihasten kiihdyttämiseen. Nyt menemättä kiusallisiin yksityiskohtiin (mikä ei ole tämän artikkelin kohta), et voi yksinkertaisesti yliarvioida roskaruokaa. Varmista, että syöt vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Progressiivinen ylikuormitus:
Nyt kun syöt tarpeeksi antaaksesi kehollesi “ylimääräistä energiaa”, sinun on kirettävä lihaksia niin, että ne reagoivat kasvamalla. Lihassi ovat tällä hetkellä koko, jonka ne perustuvat aiemmin tekemäsi toiminnan tasoon, jonka olet aiemmin tehnyt, Genetiikkasi ja vahvuutesi. Emme voi muuttaa genetiikkaasi, mutta voimme kuitenkin muuttaa vahvuuttasi siinä määrin ja saada aikaan hypertrofiaa (lihasten rakentamista) painoharjoituksen mukaan Resistanssikoulutuksen muoto.Hatkaa, älä ole liian huolissasi siitä, että löydät “erityisen” ohjelman, joka on parempi kuin kaikki muut siellä olevat ohjelmat. On aivan liian lukuisia koulutusohjelmia, joiden avulla voit valita “paras”. Kokemukseni mukaan he kaikki toimivat! Kyllä, tietysti jotkut saattavat olla parempia kuin toiset, mutta lopulta saat tuloksia riippumatta siitä, mitä ohjelmaa yrität niin kauan kuin noudatat tärkeitä ohjeita lihasten rakentamiseen. Luota säätiöön ja periaatteisiin ohjelman sijasta. Näin tehdessäsi saat tuloksia riippumatta siitä, missä ohjelmassa olet.
Mitkä ovat Real Sociedad Paita perusta ja periaatteet?
Progressiivinen ylikuormitus, sopeutuminen, oikea muoto, ajattelutapa, lepo ja palautuminen.
Melko helppo eikö?
Tärkeintä on jatkaa lihaksia stressaamista joko ylikuormittamalla volyymiharjoittelua, vahvistumaan voimaharjoitteluun ja varmistamalla, että annat kehollesi tarpeeksi aikaa levätä ja toipua, ja tästä syystä kasvaa! Tämä ei tarkoita, että voit vain säilyttää Vahvennettuna siihen pisteeseen, että suoritat 1000 kilon penkkipuristimet, mutta pyöräilemällä harjoittelua eri vaiheissa, alat päästä lähemmäksi sitä, mikä lihasmassan geneettinen potentiaali todella on. Vielä voitot vaikeutuvat, Mutta jos olet vasta aloittamassa, tämä ei ole ongelma.
Väistämättömän hyväksyminen:
Soveltamalla lihasrakennuksen parhaita elementtejä, alat hankkia laihaa massaa ja alat hankkia painoa, joka on hyvä, koska se on tavoite, jonka jälkeen olemme. Kuitenkin sinun on myös hyväksyttävä, että kun hankit lihaksia, että se se on käytännössä mahdotonta olla hankkimatta vähän rasvaa, kun teet niin. Nyt tiedän, että on paljon ihmisiä, jotka väittävät, että se voidaan tehdä, mutta kokemukseni mukaan nämä ovat geneettisesti lahjakkaita ja he ovat poikkeus säännöstä . Muut ihmiset, jotka kertovat sinulle, voivat olla ihmisiä, jotka yrittävät myydä sinulle jotain.
Lopuksi voit hankkia eliminoivan rasvan hankkimisen hankkimalla lihaksia hitaammin.
Se on sinun valintasi, mutta niille teistä, jotka haluavat rakentaaJotkut suuret lihakset niin nopeasti ja tehokkaasti kuin mahdollista, joudut vain hyväksymään vähän rasvan voittoa. Mikä on “bitti”?
Hyvin suurimmaksi osaksi, jokaisesta rakentamastasi 4 kiloa tai laihaa massaa, kerää todennäköisesti noin 1–2 kiloa rasvaa. Tietysti tämä on, jos teet kaiken parhaiten ja syöt suhteellisen puhdasta. Nyt saatat sanoa: “En halua hankkia rasvaa!”.
Ymmärrä vain, että lihasten rakennusvaiheen aikana rakentamasi lihakset ovat kehossa tarjottuja pysyvästi jatkavan harjoittelua ja syömistä oikein. Mitä haluat tehdä, on mennä lihasten rakennusvaiheeseen noin 6 kuukautta tai pidempään ( Se on sinun tehtäväsi) Sitten haluat mennä rasvanpolttovaiheeseen muutaman kuukauden ajan polttaa kertynyt rasva ja pitää lihaksen! Katso miten se toimii?
Tämä on vain tapa, jolla se on ja olen kokenut tämän itse, ja se ei ole niin paha kuin miltä se kuulostaa. Monet ihmiset tekevät tämän jatkuvasti ja he lisäävät jatkuvasti 5-10 kiloa lihasta joka kerta, kun he tekevät tämän, kunnes he alkavat saavuttaa maksimaalisen geneettisen potentiaalinsa. Hyvä asia, että tämä on myös parantunut joka kerta kun käydään läpi nämä vaiheet ja aloitat Optimoida voittosi ja parantaa lihaksiasi rasvalle. Hanki -suhteet. Hyväksy vain vähän rasvaa, kun hankit lihaksia ja älä jännitteitä sen yli. Se tapahtuu meille kaikille ja olet varmasti paljon kiitollinen lihaksesta sen jälkeen, kun kaikki on sanottu ja tehty.
Päätelmä:
Nämä ovat 3 helppoa lihasten rakennusaluetta, joiden pitäisi auttaa sinua ymmärtämään sitä hieman paremmin. Toivon, että sitä yksinkertaistetaan riittävän ja se ei tee sinusta liian ajattelua, mikä on mielestäni yksi asia, jonka ihmiset tekevät liikaa (mukaan lukien Itse joskus). Pidä se helpoksi ja palaa aina takaisin perusteisiin. Tietäessäsi näistä 3 asiasta sen pitäisi saada mielesi helposti ja antaa sinun keskittyä harjoitteluun, syömiseen ja matkan nauttimiseen.
Buytin lihasten rakennusjärjestelmän luut: Täydellinen 5 viikon lihasten buidling -ohjelma, joka on kehitetty Senegalin Jalkapallomaajoukkue Paita työntekijöiden työhön, joka yrittää hankkia lihaksia! Tämän ohjelman on osoitettu pakattu 10 kiloon lihaksia vain viidessä viikossa tai vähemmän.
Napsauta tätä Joey Vaillancourtin täydellisille viitteille Buff -lihasten rakennusjärjestelmälle!
————————-Kirjailijasta:
Hei kaikki, nimeni on Joey Vaillancourt ja olen entinen laiha/muotoinen mies, joka käänsi koko elämänsä tekemällä saman asian, jota teet tänään … etsimällä vastauksia parempaan vartaloon. En ollut sertifioitu henkilökohtainen valmentaja suoraan arvostetusta yliopistosta, joka valmistui huippukunnioineen kinesiologian tutkinnolla. Olen tosiasiallisesti valmistunut elektroniikkatutkinnolla (puhun siitä paljon enemmän sen jälkeen). Minua ei myöskään lahjakas keskimääräistä korkeammalla genetiikalla. En ollut vain yksi kadonnut sielu pahojen kuntotietojen joukossa tänään epätoivoisesti etsimällä vastausta moniin palaviin kysymyksiini. Olin myös toinen elämäni uhri muiden ihmisten standardien ja uskomusten perusteella enkä usko itseäni. Boca Juniors Paita Älä huolestu, että kaikki muuttui ja se tulee myös sinulle. Nyt, viisi vuotta myöhemmin, olen sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, olen elämäni parhaassa kunnossa, vapauttaen erittäin odotetun kunto -ohjelman ja haluavan kilpailla vuoden 2010 alussa ensimmäisessä kuntomallikilpailussa. Olen auttanut muita muuttamaan heidän elämäänsä ja ryhtymään toimiin, enkä voi odottaa aloittavani auttaa sinua matkallasi. Lopeta kaikki itsenäiset epäilykset ja aloita uskoa sinuun. Suorita parhaiten nyt! Tiedän, että löydät etsimäsi ja tiedän, että saavutat tavoitteesi. Bonestobuff.com