, Sveitsin Jalkapallomaajoukkue Paita sana “visualisointi” joskus loihtii kuvia New Age -guruista, jotka opettavat esoteerisiä tekniikoita henkilökohtaiseen valaistumiseen ja “houkuttelemaan” haluamasi elämääsi. Sao Paulo FC Paita Tämä aiheuttaa monia näyttöön perustuvia tyyppejä. Tutkimuspaalut ovat kuitenkin osoittaneet, että henkiset kuvat (eli ”visualisointi”) voivat parantaa suorituskykyä. Viimeisin tutkimus viittaa siihen, että tietyntyyppiset henkiset kuvat voivat myös lisätä vahvuusolympiamestareitasi ja ammattiurheilijat ovat käyttäneet visualisointia ja henkistä harjoitustekniikoita vuosikymmenien ajan. Notonly visualisointi on yksi urheilupsykologian laajimmin hyväksyttyistä tekniikoista, ja sitä tukee tieteellinen tutkimus.
Siitä huolimatta monet ihmiset ovat skeptisiä.
Jotkut ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että henkinen harjoittelu saattaa parantaa tiettyjä taitoja, kuten golfkello tai koripalloheitto, mutta he kysyvät, voiko se tehdä sinusta vahvemman, lisätä lihaksen kasvua tai auttaa sinua laihduttamaan.
Uusi tutkimus, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä, viittaa siihen, että mielenterveyskuvat voivat todellakin tehdä sinusta vahvemman. Tämä tutkimus alkaa myös selittää, kuinka henkiset kuvat toimivat neurologisella tasolla …
Kaksikymmentäkaksi urheilua opiskelijaa, keskimääräinen ikä noin 20, osallistui 6 viikon pituiseen kokeeseen. Ennen tutkimusta kukaan ei ollut tehnyt henkisiä kuvia aiemmin. Opiskelijat jaettiin kontrolliryhmään ja henkiseen harjoitusryhmään.
Tavoitteena oli nähdä, voisiko henkiset kuvat lisätä penkkipuristimen ja jalkojen puristimen voimaa.
Jokaiselle osallistujalle annettiin erityiset ohjeet henkisten kuvien suorittamiseksi. Sarjojen välisen lepojakson aikana heidän oli tarkoitus ajatella elävästi liikuntaliikettä ja jokaisesta edustajasta syntyneitä lihasten supistuksia.
12 harjoitusistunnon jälkeen henkisten kuvien ryhmä oli lisännyt merkittävästi heidän voimaansa enemmän kuin kontrolliryhmä, etenkin alavartalossa (jalkapuristin).
Tutkijat päättelivät:
“Tulokset tarjosivat todisteita siitä, että henkiset kuvat edistivät jalan lihaksen voimaa ilman makroskooppisia rakenteellisia muutoksia”
He sanoivat, että tutkimuksen kesto ei ollut riittävän kauan, että lihaskokojen suurta kasvua oli, joten he hyvittivät voiman lisääntymisen ei -morfologisiin sopeutumiseen.
Liikuntatieteessä tunnetaan, että voiman saavuttaminen tapahtuu muutoksista paitsi lihaskuiduissa ja ympäröivissä kudoksissa, myös hermostossa.
Se antaa meille vihjeitä siitä, kuinka henkiset kuvat toimivat.
Yksinkertaisesti sanottuna, mielenterveystekniikat (koska he työskentelevät aivojen/hermoston kanssa – nimeltä viittaa) voivat laukaista joitain samoja neurologisia sopeutumisia, jotka tapahtuvat fyysisestä koulutuksesta.
Ilmeisesti henkiset kuvat voivat lisätä motoristen yksiköiden synkronointia lihaksissa, ja sillä on suuret vastaavat aivokuoren alueet primaarisessa kuviossa.
Siellä on myös psykologisia etuja, kuten lisääntynyt motivaatio, parannettu keskittyminen sarjan aikana, tekniikan parannukset, enemmän luottamusta ja vähemmän pelkoa tai ahdistusta. Mutta selvästi tässä on enemmän kuin vain “psykling”.
Tässä on jotain muuta mielenkiintoista. Tutkijat jopa ehdottivat, että henkiset kuvat voisivat vähentää voimakkuutta, kun urheilijat ovat passiivisia loukkaantumisen vuoksi.
Tämä äskettäinen tutkimus on käytännöllinen, koska se antaa meille yhden erityisen tekniikan, jota voit soveltaa seuraavaan harjoitteluun: Ajattele elävästi menestyvää nostoa tulevalle sarjalle, kun lepää sarjojen välillä.
HUOMAUTUS: On tärkeää nähdä henkisesti (visualisointi) harjoittelu ja henkisesti “tuntea” lihaksen supistuminen. Tämä Leeds United Paita on monensuonista-sekä visuaalista että kinesteettistä.
Joissakin aiemmissa artikkeleissani puhuin tiheyskoulutuksesta ja superset -koulutuksesta erinomaisina tekniikoina kiireisille ihmisille, koska nämä menetelmät vähentävät lepoajoja, mikä tekee harjoittelujaksosta tehokkaan.
Mutta lopullista aikaa raskaiden sarjojen välillä ei tarvitse hukkaan – nyt tiedät mitä tehdä sillä hetkellä…
Sen sijaan, että juttelisit kuntosalikavereidesi tai kuntosalin houkuttelevia kehoja, voit harjoitella henkisesti seuraavaa sarjaa… ja nauttia seuraavan voiman lisäyksestä.
Lisätietoja osoitteessa www.burnthefat.com
————————-Kirjailijasta:
Tom Venuto on elinikäinen luonnollinen kehonrakentaja, henkilökohtainen valmentaja, kuntosalin omistaja, freelance -kirjailija ja rasvan kirjoittaja, ruokkivat lihaksia: rasvan polttavia salaisuuksia maailman parhaista kehonrakentajista ja kuntomallista. Tom on LookOver 140 -artikkeleita, ja se on esitelty Iron Man -lehdessä, luonnollisessa kehonrakennuksessa, lihaskehityksessä, lihas-Zine-harjoituksessa ja miesten ja miesten liikunnalla. Tom on Global-Fitness.com -sovelluksen rasvan menetysasiantuntija ja femalemuscle.com-sivuston ravitsemuseditori, ja hänen artikkeleitaan esitetään usein kirjaimellisesti kymmenillä muilla verkkosivustoilla.