, mitä paljon kolesterolia vanhuksia ottavat ruokavaliossaan, mitä enemmän lihasmassassa he kehittyvät kestävyyden harjoitteluun, amerikkalaiset urheilutieteilijät löysivät. Korkealla kolesterolin saannilla on vielä paljon hypertrofisempi vaikutus, jos täsmälleen samat ihmiset ottavat samoin kolesterolia vähentäviä statiineja.
Tutkijat etsivät menetelmää sarkopenian pysäyttämiseksi [lihasten erittely ikääntymisen seurauksena]. Sarkopenia on todennäköisesti merkittävä kysymys tulevaisuudessa. Väestöammattilaiset ennustavat, että vuoteen 2040 mennessä 21 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä on yli 65.
Tutkijat saivat viisikymmentä kaveria sekä kuusikymmentä ja seitsemänkymmenen vuoden ikäisiä naisia kestävyyden harjoitteluun kolme kertaa viikossa. Koehenkilöt tekivät sarjansa 75 prosenttia 1 RM: stä. Koehenkilöitä suositeltiin myös syömään ruokavaliosuunnitelma, joka sisälsi viisikymmentä prosenttia hiilihydraatteja, kaksikymmentä prosenttia proteiinia ja kolmekymmentä prosenttia rasvaa.
Kaksitoista viikon kuluttua tutkijat määrittelivät koehenkilöiden hankkiman laihan kehon massan määrän. Koehenkilöt pitivät päiväkirjaa ruoan saannista täsmälleen saman ajanjakson aikana. Näistä tutkijat pystyivät päättelemään, että kolesterolin saanti oli tärkein ruokavalion elementti, joka vaikutti vähärasvaiseen kehon massan lisääntymiseen.
Proteiinin saanti ei ollut tekijä, eikä myöskään kulunut kilokalorien määrä.
Koehenkilöt, jotka söivät paljon kolesterolia, päätyivät vahvemmaksi paljon nopeammin kuin henkilöt, joiden ruokavaliosuunnitelma sisälsi vähän kolesterolia. Esimerkiksi ihmiset, jotka käyttivät 7,2 – 10,2 mg kolesterolia kg: n vähärasvaista kehon massaa kohti, olivat 88 prosenttia vahvempia rinnassa ja jalkapuristimessa. Koehenkilöt, jotka käyttivät 2,2 – 3,5 mg kolesterolia kg: n vähärasvaista kehon massaa kohti, osoittivat vain 41 prosentin voimakkuutta.
Kolesteroli tekee solukalvoista jäykemmät. Tutkimukset viittaavat siihen, että seurauksena solut ovat paljon herkempiä typpimonoksidille, proteiinikinaasi C-alfalle, ydintekijä-Kappa B: lle, fosfoinositidikinaasi-3: lle, proteiinikinaasi C: lle, epidermaaliselle kasvuelementtireseptorille, verihiutaleista peräisin olevalle kasvuelementtireseptorille, interleukiini-6 sekä Akt1. Nämä ovat kaikki elementtejä, jotka aiheuttavat hypertrofiaa lihasmassoluissa. Vielä yksi mahdollisuus on, että kolesteroli antaa lihasmassasoluille korjata kestävyysharjoituksen laukaisema mikrovammat paljon helpommin.
Oli näkyvää, että korkea HDL -taso näytti estävän lihasmassan kasvun etenemistä. HDL pitää kolesterolin pois kehosta ja vie sen maksaan. Toisen menetelmän lisäksi, korkea LDL -taso – ‘huono’ kolesteroli, joka pitää kolesterolia kehossa – edistää lihasmassan kasvua.
Kun myös vanhukset ottivat statiinit, he edistyivät vielä paljon parempaa.
Tutkijat hämmästyivät siitä, että statiineilla oli stimuloiva vaikutus, ”ottaen huomioon kolesterolin vakiintuneet vaikutukset terveyteen ja hyvinvointiin sekä statiinien vaikutuksiin luuston lihakseen”.
Statiinit estävät entsyymin HMG-CoA: n työtä maksassa. Statiinit tekevät LDL -reseptoreista paljon herkempiä, samoin kuin sen seurauksena LDL katoaa verestä paljon nopeammin. Marokon Jalkapallomaajoukkue Paita Statiini, jolla oli merkittävin lihasmassan kasvuvaikutus tutkimuksessa, on lovastatiini.
Tutkijat keksivät monimutkaisen teorian siitä, kuinka statiinit edistävät lihasmassan kudoksen kasvua. Statiinit vähentävät kolesterolin määrää kehossa, ne ovat perusteltuja. Vähemmän kolesterolia merkitsee vähemmän isopentenyylipyrofosfaattia, yhdistettä, jonka solun on valmistettava seleno-proteiineja. Geneettisesti räätälöityjä hiiriä, jotka tekevät vähemmän seleno-proteiineista, on paljon enemmän lihaksia. Voila!
Vaikuttava teoria, siinä ei kuitenkaan keskustele siitä, miksi ihmiset, jotka a) syövät suuria määriä kolesterolia, ja b) Statiinit, osoittavat myös eniten kehitystä kestävyyskoulutuksessa. Meillä, tiedon yliannostuksen esteettömästi, on vielä yksi teoria. Statiinit eivät vain tee maksasta ottamaan paljon enemmän kolesterolia, mutta niiden vaikutus on täsmälleen sama vaikutus lihasmassoluihin.
Tutkijat ovat varovaisia. “Sydän- ja verisuonivaaran muutoksia on analysoitava ruokavalion kolesterolin käytön vuoksi (liikuntakoulutuksen yhteydessä) varmistaakseen, että sarkopenian väheneminen ja heikentyminen ei ole kohonneiden sydänvaskulaaristen sairauksien kustannuksella”, he päättävät.
Ruokavaliosuunnitelmassamme on monia olennaisia kolesterolilähteitä [koko muna sisältää 200 mg kolesterolia], naudanlihaa, kanaa, kalkkunaa ja katkarapuja. Ruokavaliosuunnitelma, joka sisältää hienoja kanan, kaloja ja äyriäisiä, tarjoaa nopeasti 600 mg kolesterolia päivässä.
Kolesterolin terveys- ja hyvinvointivaikutukset ruokavaliosuunnitelmassamme eivät vieläkään ole selviä. Kymmenen – kaksikymmentä vuotta sitten kardiologit ja ravitsemustieteilijät pitivät ruokavalion kolesterolia välttämättömänä epäsuotuisana elementtinä sydämen terveydelle. Näin ei enää ole.
Statiinit sekä ruokavalio ja seerumin kolesteroli ovat yhteydessä parannettuun vähärasvaiseen massaan yhteensopivaan WI: henTH Resistance Training.
Abstrakti
TAUSTA:
Ikään liittyvä lihasmassan menetys (sarkopenia) on yleinen tila, joka liittyy heikentymiseen ja kuolleisuuteen. Liikunta ja ihanteellinen ravitsemus ovat interventioita sekä sarkopenian välttämiseksi, mutta proteiinin ulkopuolella tiedetään bittiä tyypillisten ravitsemusehdotusten sekä lääkityksen vaikutuksista liikuntaan liittyvään lihasmassan kasvuun.
Menetelmät:
Neljäkymmentäyhdeksän yhteisöasuntoa, 60–69-vuotias kaveri ja naiset suorittivat 2 viikkoa ravitsemuskoulutusta (American Juventus Paita Dietetic Association -suositukset) noudattaen 12 viikkoa korkean intensiivisen resistenssien harjoitteluharjoittelua (RET), jolla on harjoituksen jälkeinen proteiinilisäys samoin kuin 3x/viikko ruokavaliolokit.
Tulokset:
Havaitsimme annos-vaste-yhteyden ruokavalion kolesterolin (ruokatukista) sekä vähärasvaisen massan hyötyjen välillä, joihin proteiinien saanteissa vaihtelu ei vaikuttanut. Seerumin TSG 1899 Hoffenheim Paita kolesteroli samoin kuin seerumin kolesterolin pelkistävä aine statiini yhdistettiin myös erikseen korkeampiin lisäysihin vähärasvaisessa massassa. Ruokavalion kolesterolia ei kytketty seerumin kolesteroliin tai havaitun verenpaineen huomattavaan alenemiseen, mutta kuvioita havaittiin modifioitulle plasman C-reaktiiviselle proteiinille.
Päätelmä:
Nämä tiedot viittaavat siihen, että ruokavalio ja seerumin kolesteroli edistävät luurankojen lihaksen reaktiota RET: hen tässä tyypillisesti terveessä vanhemmassa väestössä ja että jotkut statiinit voivat parantaa tätä vastetta.
PMID: 17921432 [PubMed – indeksoitu MEDLINE: lle]
Lähde: