Muutaman viime vuoden aikana sanomalehdet, aikakauslehdet ja TV ovat lähettäneet varoituksia myös paljon työpöydän vaaroista: “Pitkäaikainen istuminen voi tehdä sinusta rasvaa ja jopa tappaa sinut!” Nyt tarinaan on uusi käänne: Uusimmassa tutkimuksessa todetaan, että vaikka treenat uskonnollisesti, jos sinulla on myös istuva tehtävä ja viettää paljon aikaa tuolissa, saatat silti olla vaarassa! Tarkistetaan, että olet ”aktiivinen sohvaperuna”, samoin kuin jos on, mitä sinun on tehtävä asialle… terveystutkijat ovat varoittaneet meitä jo pitkään aineenvaihdunnasta sekä terveys- ja hyvinvointiranoista. samoin kuin paljon istuen. Itse asiassa se teki etusivun otsikot viime vuonna, kun brittiläiset tutkimustutkimus määritteli yhdistyksen istunto -ajan ja kuolleisuusriskin välillä.
Viimeisin tutkimus on lisännyt uuden käänteen: Ammattilaiset sanovat nyt, että myös paljon vietetty aika on riippumaton vaaran näkökulma liikalihavuudelle sekä aineenvaihdunta- ja hyvinvointikysymyksille sekä ainutlaatuinen sekä liikunnan saamisesta.
Fysiologisesti on ainutlaatuisia vaikutuksia pitkäaikaisen Leicester City Paita istuma -ajan sekä liikunta -ajan välillä. Tutkimus on osoittanut, että pitkittyneeseen istuma -aikaan liittyvät krooniset katkaisemattomat lihasten purkamisen ajanjaksot voivat olla epäsuotuisia biologisia seurauksia.
Vaikka seisomisesta on erittäin alhaisia kalorien menoja, seisovat elektromyografiset ja hormonaaliset muutokset. NASA on tehnyt huomattavan nollapainotutkimuksen, joka osoittaa äärimmäisen lihasten purkamisen metaboliset seuraukset sekä tässä on kiehtovia rinnakkaisia.
Fysiologisesti on ehdotettu, että alueellisen lihasmassastimulaation menetys istunnon vuoksi johtaa luuston lihaksen massa lipoproteiini -lipaasiaktiivisuuden ja glukoosin imeytymisen vuoksi. Sitä vastoin yksinkertainen seisominen sisältää isometrisen supistumisen anti-gravitaation (posturaalisten) lihaksien. Silti aikaisemmin seisomista olisi ollut kutsuttu “istuvaksi” käyttäytymiseen.
Tarinassa on vielä yksi uusi ryppy: Nykyinen tutkimus viittaa myös siihen, että saatat tyydyttää sitä, mitä ajatellaan sopivasta fyysisestä toiminnasta, mutta jos istut myös hyvin pitkään, voi silti olla epäsuotuisia seurauksia. Toisin sanoen muodolliset harjoituksesi eivät välttämättä kumota muutamia istumisen pitkien ajanjaksojen epäsuotuisat seuraukset.
He ovat todella keksineet nimen tälle ilmiölle – ”Active Couch Potato”
Esimerkki on henkilö, joka treenaa säännöllisesti tai jopa lenkkeilyt tai pyörät sekä työstä, joka istuu koko ajan hänen tehtävässään 8 tai paljon muuta tuntia ja viettää sitten useita tunteja televisiosta nauttimaan televisiosta Tai surffaamalla verkossa illalla.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin vahva yhteys aineenvaihdunnan vaaran ja TV: n nauttimisen välillä jopa silloin, kun fyysinen aktiivisuus oli 150 minuuttia viikossa kohtalaisesta tai energiseen harjoitukseen! He myös totesivat, että tämä assosiaatio voi olla vahvempi naisilla kuin miehillä.
Koska tällaiset tutkimukset osoittavat vain assosiaatioita, on erittäin vaikeaa todeta ehdottomasti, että myös paljon istuminen laukaisee erityisen terveys- ja hyvinvointivaikutukset. Paljon parempi tieteellinen mittaus työkaluilla, kuten kiihtyvyysmittarit, on kuitenkin tarjonnut meille paljon Jalkapallo Paita enemmän oivalluksia kuin vanhemmat tutkimukset, jotka perustuvat vain itse ilmoitetun television ja istumisen ajan tutkimuksiin.
On myös erittäin vaikeaa ja aina ollut, että terveys- ja hyvinvointiorganisaatiot antavat laajoja fyysisen aktiivisuuden ohjeita koko väestölle.
Siitä huolimatta nykyinen tutkimustutkimus ajaa fyysisiä kunto -ammattilaisia sekä kansanterveyden ja hyvinvointiviranomaisia lähettämään paljon enemmän viestejä, jotka sisältävät paitsi ohjeet siitä, kuinka paljon samoin kuin mitä muodollista harjoitusta tehdään, mutta myös erityisesti minimoida Istuen käyttäytyminen, kuten TV: n nauttiminen sekä tietokoneen aika.
He vaativat myös eroa sekä paljon istuvaa aikaa (erityisesti istuvaa) sekä myös liikuntaa. Erityisesti he suosittelevat, että hajotat oleskeluun aina, kun se on mahdollista.
Australian diabeteksen, liikalihavuuden ja elämäntutkimuksen tutkijat löysivät hyödyllisiä assosiaatioita aineenvaihduntaamerkkien suhteen vain taukojen olemassaolosta istuma -ajalla. Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin siirtyminen istumisesta seisomaan tai seisomasta edelleen kävelemään. He löysivät samoin yhteyden suuremman määrän taukojen istuntoaikana sekä hyödyllisten modifikaatioiden välillä puolivälissä kehällä, BMI, triglyseridit ja verensokeri.
Kun uutisraportit osuivat mediaan aiemmin istunnosta – liikalihavuudesta – terveys- ja hyvinvointiyhteydestä, jotkut ihmiset kohauttivat sen tyypillisenä merkityksenätai merkityksetön. Uskon kuitenkin Kuntotietoiset ihmiset nykypäivän nykyaikaisessa, teknologisesti perustuvassa yhteiskunnassamme.
Monet ihmiset treenaavat ahkerasti ainakin muutama päivä viikossa, mutta he istuvat pöydän takana 8 tunnin ajan ilman paljon enemmän kuin lounasta sekä suihkuhuoneen tauko tai kaksi, samoin kuin silloin kun he saapuvat kotiin, se on suoraan sohva/TV tai tietokone/Internet.
Vahva keskittyminen ravitsemukseen ja osittain hallinnassa voi varmistaa, että painonpudotus alhaisesta aktiivisuustasosta huolimatta, mutta näiden nykyisten havaintojen mukaan minimalistinen harjoitusohjelma ei välttämättä riitä päästämään eroon kaikista epäsuotuisista terveys- ja hyvinvointivaikutuksista, muuten istuva elämäntapa.
Kun otetaan huomioon, että ihmiset ovat tietokoneessa/Internetissä kustannuksia, samoin kuin menetelmäinnovaatio on muuttanut koko elämäämme ottaen huomioon, että liikalihavuuden dilemma alkoi kärjistyä, uskon, että tämä on viesti vakavasti. Se sai kiinnostukseni henkilökohtaisella tasolla, koska ei ollut niin kauan taaksepäin, että elämäntapa muuttui menetelmässä, joka asetti minut pöydän taakse ja tietokoneen eteen jopa paljon enemmän kuin paljon yhdeksän Fiveille .
Melkein vuosikymmenen ja puolen ajan työskentelin terveys- ja hyvinvointiklubissa, joissa olin ylös jaloillani ja kuntokeskuksen kerroksessa suurimman osan päivästä henkilökohtaisen kunto -ohjaajana ja klubin johtajana. Kun päädyin kokopäiväiseksi kirjailijaksi, tutkijaksi, kirjailijaksi ja verkkojulkaisijaksi, huomasin olevani liimattu pöydälle ja tietokoneen näytölle 10–12 tuntia päivässä, usein pidempään.
Monet ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että samoin kuin paljon istumoaika on laillinen huolenaihe, mutta ovat kuitenkin vastanneet tähän viimeisimpiin terveys- ja hyvinvointiuutisiin, koska he tuntevat olevansa loukkuun 9–5 työpöytätyöhönsä. Olemme nykyään ymmärrys ja innovaatiopohjainen yhteiskunta, samoin kuin emme mene taaksepäin pääasiassa työvoimapohjaiselle yhteiskunnalle kaikenlaista aikaa lähitulevaisuudessa.
Mutta siitä ei ole jotain turhautumista. Olen nyt itse täsmälleen samassa veneessä, mutta olen kuitenkin pysynyt erinomaisessa kunnossa erinomaisella terveydellä ja hyvinvoinnilla, samoin kuin sinäkin. Vaihtoehdot ovat yksinkertaisia:
1. Hajota oleskeluaika niin paljon kuin mahdollista, jos pitkittynyt istuntoaika on väistämätöntä. Seiso paljon enemmän, jos pystyt, nouse ulos tuolistasi rutiinivälillä ja venytä tai tee muutamia ei-kytkemistä aiheuttavia harjoituksia ja kävele jokaisessa mahdollisuudessa.
2. Korvaa istuva vapaa -aika fyysisen vapaa -ajan. Ota osa istuvaa vapaa -aikaa, etenkin televisiota ja verkko -surffausta, ja korvaa se aktiivisella, vaikkakin hauskalla vapaa -ajan aktiviteetilla, kuten urheilu, virkistys-, koti- tai puutarhatyöt, fyysiset harrastustyöt ja kävely.
3. Lisää jokapäiväistä fyysistä aktiivisuuttasi kuntosalin ulkopuolella. Usko säännöllisesti siitä, kuinka voit astua paljon enemmän ja verkossa paljon aktiivisempaa elämäntapaa – joka päivä. (Tee joitain tutkimuksia siististä: ei-harjoittamaton aktiivisuuden lämpögeneesi ja ajattele askelmittarin tai liikkeen/kalorien seurantalaitteiden hyödyntämistä-se voi olla aito silmien avaaja)
4. Jatka ahkerasti muodollisten koulutusohjelmien kanssa, mukaan lukien vähintään 3 vastusharjoittelua sekä 2-3 kohtalaisia tai voimakasta sydänharjoittelua valitsemastasi. Kokemukseni mukaan, kun nouset noin viisi tai paljon enemmän tuntia kohtalaista tai energistä koulutusta joka viikko, kun se on integroitu suureen ravitsemukseen, se voi mennä pitkään menetelmään istuvan työn korvaamiseksi.
5. Muista, että ravitsemus on huolenaihe #1-on mahdollista syöttää jopa aktiivisin elämäntapa. Jos olet aktiivinen, mutta sinulla on silti vaikea kehon rasvan kanssa, ravitsemuksesi voi vaatia kunnostusta. Voit löytää paljon enemmän rasvanpolttavan ravitsemuksen suhteen The Shed the Fat -sivustolla
Kun niin paljon kiinnostusta tapahtuu nykyään erittäin intensiivisissä harjoituksissa, keskittyminen istumiseen-seisoviin-vapaa-ajan aktiviteetteihin voi tuntua yksityiskohtaiselta. Pienillä asioilla on kuitenkin usein merkitystä, samoin kuin joskus, kun asiat kasvavat ja ajan myötä, huomaat, että usein se on pieniä asioita, jotka ovat eniten tärkeitä.
Lisätietoja on osoitteessa www.burnthefat.com
————————-Kirjailijasta:
Tom Venuto on elinikäinen luonnollinen kehonrakentaja, henkilökohtainen valmentaja, kuntokeskuksen omistaja, freelance -kirjailija ja rasvan kirjoittaja, ruokkivat lihaksia: maailman hienoimpien kehonrakentajien ja fyysisten kuntomallien rasvanpoltto temppuja. Tom on LookOver 140 -artikkeleita ja on esitelty Iron Guy -lehdessä, luonnollisessa kehonrakennuksessa, lihaskehityksessä, lihas-ziinissa, liikunnassa kaverille ja Etelä-Korean Jalkapallomaajoukkue Paita miesten liikunnalle. Tom on rasvan menetys ammattilainen globaalille-fitness.com sekä femalemuscle.com-sivuston ravitsemuseditoriKoska hänen artikkeleitaan esiintyy säännöllisesti monilla muilla verkkosivustoilla.