Minulla on nykyään erittäin kiinnostuksen kohde kaikissa media-hypeissä tarinoissa dramaattisista, nopeasta kehon painon menetyksestä. ”Suuret häviäjät” eivät jännittäviä minua, monille syyt. Fluminense Paita Ensinnäkin paino ei ole rasvaa. ”Paino” voitaisiin koostua pääasiassa vähärasvaisesta kudoksesta, tai se voi olla pääasiassa veden painoa. Itse asiassa menen lisäksi askeleen ja huomautan, että kehon painon nopea menetys korreloi erittäin erittäin suuremmalla uusiutumismahdollisuuksilla, painon uudelleentutkinnolla ja pitkäaikaisella vikalla.
Joten mitä minua jännittää? Mikä saa huomioni?
Kiinnitän huomiota siihen, mitä ”pitkäaikaisten ylläpitäjien” on todettava-nämä ovat ihmisiä, jotka ovat pitäneet sopivan painon yli vuoden ajan … mieluiten jopa vähintään 2–5 vuotta.
Älä kuuntele “häviäjiä”… kuuntele ylläpitäjiä!
Tutkiessani äskettäin pitkän aikavälin painon ylläpitämistä, olin järkyttynyt merkittävästä määrästä tutkimusta, joka on jo tehty tällä alueella.
Judy Kruger ja kollegat ovat julkaisseet yhden paperin, joka kiinnosti kiinnostukseni, Behavioral Nutrition and Fyysisen toiminnan kollegat/ sen otsikko on, nimeltään,
“Ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden käyttäytyminen aikuisten keskuudessa, jotka ovat onnistuneita painonpudotuksen ylläpitämisessä.”
Tämä ei ollut kokeellinen tutkimus, vaan Yhdysvaltain väestöä edustavan ”Styles -tutkimuksen” tietojen kokoaminen ja kysyi vastaajilta huolta menetelmistä painon ylläpitämisessä.
Tässä erityisessä tutkimuksessa vain kolmasosa (30,96%) vastaajista ilmoitti olevansa onnistunut pitämään painonsa pois. Tutkijat halusivat ymmärtää eroa onnistuneen pienen ryhmän ja enemmistön välillä, jotka eivät olleet.
Ero häviäjien ja ylläpitäjien välillä
Molemmat ryhmät minimoivat kuluttamansa ruuan määrän, he söivät pienempiä annoksia, paljon enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän rasvaisia ruokia ja vähemmän makeutettuja juomia.
Ei todellakaan mitään yllätyksiä siellä, mutta haluamme ymmärtää paljon sitä, mitä häviäjillä ja ylläpitäjillä on yhteistä, vaan mitä ylläpitäjät tekivät, mitä häviäjät eivät tehneet.
Häviäjien ja ylläpitäjien välillä syntyi joitain merkittäviä eroja:
Ensinnäkin huomattavasti suurempi osuus onnistuneista ylläpitäjistä ilmoitti käyttävänsä 30 minuuttia tai paljon enemmän päivittäin, ja he ilmoittivat myös lisäävänsä muuta fyysistä aktiivisuutta päivittäisiin rutiineihinsa (virkistys, urheilu, fyysinen työ jne.).
Lisäksi paljon enemmän menestyviä ylläpitäjiä olivat painoharjoittelu harjoitteluohjelmissaan kuin häviäjät.
Suoratoimintojen (TV: n katselu jne.) Vähentäminen oli myös huomattava ero niiden välillä, jotka ovat tehokkaasti ylläpidettyjä, ja niiden, jotka eivät.
Seuraava suuri ero, joka erotti menestyneet ylläpitäjät epäonnistuneesta, oli heidän “itsevalvonnan käyttäytymisessä”, mukaan lukien:
* Kalorien seuranta * Kehon painon seuranta * Aterian suunnittelu * Rasvan seuranta * Ruoan määrän mittaaminen heidän lautasellaan
Valitettavasti tällaiset itsevalvontakäyttäytymiset, etenkin ruoan punnitseminen ja mittaaminen ja kalorien laskeminen, ovat eniten vältettyjä ja jopa kritisoituja painonpudotustekniikoita. Jotkut painonpudotuksen ”asiantuntijat” jopa väittävät, että se on haitallista laskemaan kaloreita, arvioida itseäsi tai määrittää ja arvioida ruokasi.
Näitä itseseurantakäyttäytymisiä määritetään kuitenkin paljon enemmän ja paljon yleisemmin tutkimustutkimuksessa osana “eroa” eroa “. Olen samaa mieltä, ja he ovat aina olleet tärkeitä tehtävää omassa Burn the Fat -ohjelmassa.
Ei tekosyitä!
Viimeinen ero oli, että ihmiset, jotka ilmoittivat itsensä havainnoiduista “esteistä” menestykselleen, olivat 48–76% vähemmän todennäköisesti menestyvä ylläpitäjä.
Esimerkiksi he totesivat, että heillä ei ollut aikaa liikuntaa, he olivat yhtä hyvin kuluneet liikuntaan tai harjoitusrutiinin säilyttäminen oli yhtä vaikeaa. Käännän tämän seuraavasti: epäonnistuneita häviäjät olivat syitä valmistajia!
Viisi parasta menetelmää Saksan Jalkapallomaajoukkue Paita onnistuneen painon ylläpitämiseksi
Joten kerrotaan ja muutetaan nämä tutkimustutkimustulokset joihinkin toiminnallisiin toimintavaiheisiin, joita voit käyttää tänään.
1. Nosta yleistä päivittäistä aktiivisuustasoa, mukaan lukien muodollinen liikunta urheilun, fyysisen työn tai virkistystoiminnan lisäksi. Liikunta parantaa painonpudotusta, mutta paljon tärkeämpää on, että se on elintärkeää painon ylläpitämiselle.
2. Vähennä istuvia virkistystoimintoja FC Porto Paita leikkaamalla televisiota, tietokonepelejä ja verkko -surffausta. Ota fyysinen viihde, kuten urheilu, veneily, pyöräily, kävely, vaellus, puutarhanhoito, fyysiset harrastukset ja leikkiä lasten kanssa, jos sinulla on niitä.
3. Sisällytä painoharjoittelu osana muodollista liikuntaohjelmaa, koko rasvan menetysvaiheen ajan ja jopa paljon vakavammin painon ylläpitovaiheen aikana.
4. Seuraa ja näytä kaikki! Laske kaloreita ja ravintoaineita, määritä osien koot, arvioi ruokaa, suunnittele valikoisi säveltämällä ja seulomalla kehon painosi ja kehon rasvaprosentti.
5. Vältä syitä ja säilytä positiiviset uskomukset ja asenteet sinua kohtaanympäristö ja mitä pidät “esteinä”. Esimerkiksi, sano: “Voin aina tehdä aikaa siitä, mikä on minulle paljon ratkaisevaa” sen sijaan, että “minulla ei ole aikaa liikuntaa”.
Johtopäätös
Jos olet tällä hetkellä rasvan menetysmatkalla ja haluat ymmärtää tarkalleen, kuinka suuret mahdollisuudet ovat menestyvä ylläpitäjä, on melko helppoa ennakoida näiden viiden strategian hyödyntämistä. Jos et vielä käytä niitä kaikkia viittä, niin milloin olisi hyvä aika aloittaa tänään?
Tällaisilla kyselytuloksilla on rajoituksia, mukaan lukien totuus, että ne ovat poikkileikkausta, ja sen seurauksena ei voida tarkistaa syy -yhteyttä. Uskon kuitenkin, että nämä havainnot ovat tärkeitä ja merkittäviä.
He eivät vain vahvista aiempia samanlaisia tutkimuksia ja ovat yhtä mieltä muiden onnistuneiden painon ylläpitäjien ryhmien (kuten kansallisen painonhallintarekisterin) havainnoista, huomasin, että nämä tulokset vastaavat juuri sitä, mitä olen nähnyt paljon onnistuneiden polttojen joukossa Rasvat asiakkaat.
Tätä neuvoa, jonka suosittelen, että kuuntelet eniten: neuvoja siitä, kuinka kadottaa kehon rasva, ei ruumiinpaino, ja tarkalleen kuinka säilyttää sopiva kehon painon ja kehon koostumus pitkällä matkalla, ei tarkalleen kuinka menettää Paino mahdollisimman nopeasti.
Lisätietoja on osoitteessa www.burnthefat.com
————————-Kirjailijasta:
Tom Venuto on elinikäinen luonnollinen kehonrakentaja, henkilökohtainen valmentaja, kuntokeskuksen omistaja, freelance -kirjailija ja rasvan kirjoittaja, ruokkivat lihaksia: rasvan polttavia temppuja maailman hienoimmista kehonrakentajista ja fyysisistä kuntomallista. Tom on LookOver 140 -artikkeleita, ja se on esitelty Iron Guy -lehdessä, luonnollisessa kehonrakennuksessa, lihaskehityksessä, lihas-Zine-harjoituksessa, liikunnalla kaverin ja miesten liikuntaa varten. Tom on rasvan menetys ammattilainen globaalille Fitness.com-sivustolle ja femalemuscle.com-sivuston ravitsemuseditori, ja hänen artikkelit esitetään säännöllisesti monilla muilla verkkosivustoilla.