Anteeksi onnettomuudelle puolueelle, mutta myös paljon alkoholia ei ole sinulle suurta – ei yllätyksiä siellä! Johdonmukainen raskas juominen voi lopulta vahingoittaa aivojasi, sydäntäsi ja maksaasi, mutta jopa satunnainen valtava yö voi pienentää immuunijärjestelmääsi 24 tuntia myöhemmin – ei jotain, jota tavoitteet ovat kylmän että flunssakauden aikana! Erityisesti lomien aikana, kun lisäät säännöllisesti lasillista hurraa, alkoholi voi vaikuttaa painonnousuun ja paljon enemmän syistä kuin pelkästään sen sisältämät kalorit. Löydä raittiva todellisuus, kuinka myös lukuisat alkoholilla täytetyt tapahtumat voivat vaikuttaa painosi.
Alkoholilla on paljon kaloreita
Gramma gramma, alkoholi sisältää paljon enemmän kaloreita kuin hiilihydraatteja tai proteiineja, samoin kuin käytännössä yhtä paljon kuin rasvaa. Ylimääräiset kalorit sokerisekoittimista eivät myöskään auta: Piña -colada -pakkaukset käytännössä 500 kaloria 9 unssia kohti – se on ateria kookoskuoressa! Näitä nestemäisiä kaloreita ei yleensä unohdeta, samoin kuin jos et pidä välilehtiä (tai repiä tanssilattiaa tuntikausia), ne voivat vaikeuttaa ei -toivottuja kiloja.
Tipsy -ehdotus #1: Ole selektiivinen. Valitse erinomainen korkealaatuinen viini, kevyt olut, martini-kokoinen cocktail tai henki (kuten vodka, gin tai viski) sokerittomalla sekoittimella (kuten klubisooda tai ruokavaliosuunnitelma). Tai valitse laimennettu juoma, kuten punaviinin spesierit tai oluen shandies (sokeriton limonadi). Siemaile sitä hitaasti, jotta voit nauttia mausta. Yhdistä sitten jokainen alkoholijuoma lasillisella vedellä – asteikko ja pääsi molemmat sanovat kiitos aamulla.
Alkoholi saa sinut syömään enemmän
Alkoholi Sao Paulo FC Paita alentaa estojasi, mikä vaikeuttaa terveellisten valintojen keskittymistä. Tipsy, jonka saatat olla paljon houkuttelevana lisätäksesi mac -sivun ja juuston pihvi -illalliseen. Lisäksi, jos lyöt tyytyväistä tuntiin heti työn jälkeen ja ohitat illallisen kokonaan, mahdollisuudet ovat paljon korkeammat, että yösi päättyy matkalla ajomatkalle tai jääkaappi Rob-menetelmälläsi sänkyyn. (Olkaamme rehellisiä, ei hyvin voideltu ilta ei ole koskaan päättynyt salaattiin.) Kun viimeinkin osui säkkiin, unen korkealaatuasi vaikuttaa. Samalla kun nouset groggy ja mahdollisesti vähän nälkäinen, syöt todennäköisemmin vielä paljon enemmän kaloreita seuraavana päivänä.
Tipsy -ehdotus #2: Hanki terveellinen välipala ennen tyytyväistä tuntia. Tai osta ruokaa valikosta ennen kuin aloitat juoman, kun tahtovoima on edelleen kivi kiinteä. Estä suolaisia ruokia, jotka saattavat jättää sinut janoksi ja saavat sinut juomaan nopeammin. Seuraavana päivänä palaa takaisin vaunuun aamiaisella, valtavalla lasillisella vettä sekä terveellisiä ruokia, jotka antavat maksan toipua, kuten pinaatti sekä vuohenjuusto-omletti, jossa on monijyvä paahtoleipää, tai smoothie mangolla samoin kuin chia -siemenet.
Alkoholi tekee sinusta paljon enemmän kaloreita
Tämä on todennäköisesti yllättävin: toisin kuin ruoan kalorit, alkoholikaloreita ei voida varastoida. Kun juot alkoholia, vartalo näkee sen toksiinina ja maksasi, joka on vaikea poistaa se verenkiertostasi – metaboloimalla se ensin Santos Laguna Paita ennen ruokaa. Tämä tarkoittaa, että kaikki mitä syöt juomisen aikana, pidetään vain rasvasoluissasi myöhempää käyttöä varten sen sijaan, että poltetaan energiaa varten. Silti tyhjän vatsan juominen ei ole koskaan hieno idea! Aterioiden valitseminen viisaasti on kuitenkin vielä paljon tarpeellisempaa.
Tipsy -ehdotus #3: Tutustu tekemään terveellisiä valintoja, jopa oluen suojalasien ollessa päällä. Valitse vaaleammat valikkokohteet ja estä paistettuja tai kermaisia ruokia. Menetkö pizzaan? Vältä pepperoni ja jaa kasvisryhmä sivusalaattia. Hampurilainen ja perunat? Valtio ei perunoille, jotka voivat käytännössä kaksinkertaistaa aterian kalorit, samoin kuin välttää mayoa ja juustoa.
Onko mahdollista juoda ja silti laihtua?
Sinun ei tarvitse luvata alkoholia yhdellä vuodenaikaan. Jos kuitenkin katsot painosi, on välttämätöntä tehdä viisaita valintoja. CDC: n terveelliset juomisohjeet viittaavat oleskeluun, jolla ei ole paljon muuta kuin yksi juoma päivässä naisille ja kahdelle juomalle päivässä Guylle (yksi juoma vastaa yhden 12 unssin olutta, yhden 5 unssin lasillisen viiniä tai yhden 1,5 unssin laukausta tislattujen alkoholijuomien). Se ei tarkoita, että juoda joka päivä on pakollista – jos yrität laihtua, pidä alkoholijuomia vain viikonloppuisin tai erityistapahtumiin. Se ei myöskään tarkoita, että voit säästää päivittäistä korvaustasi viikonloppuna. Kaiken kaikkiaan juoma ja ole iloinen – tee niin huolellisesti ja hitaasti, liukumalla paljon lasillisia vettä ja välipala ravitseviin ruokia.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointikysymystä tai ehtoja. Tarkasta aina fysiikan kanssaennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Tracy Morris
Tracy Morris on Fitbitin johtava ravitsemusterapeutti. Ravitsemustutkinnolla sekä Bayern Munich Paita Etelä -Afrikassa sijaitsevassa ruokavaliossa hän on samoin australialainen sertifioitu ravitsemusterapeutin, samoin kuin maailmanlaajuinen ravitsemusakatemian ja Yhdysvaltojen dietiikan jäsen. Viimeisen 20 vuoden aikana Tracy asui viidessä eri maassa inspiroimalla ihmisiä ympäri maailmaa terveiksi. Hän asuu tällä hetkellä Sunny Sydneyssä, Australiassa, missä hän auttaa Fitbit -faneja ympäri maailmaa verkossa heidän hienoimman elämänsä. Kun hän ei työskentele, juoksee kolmen pienen lapsensa jälkeen tai harjoittaa Pilatesia, hänet voidaan löytää siemaillen Pinot Noiria toisen puolen katselemalla aurinkoa.