äänisoittimet
00:00
00:00
00:00
Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Viimeisimmät videoni
4 minuutin alavartaloharjoittelu juoksijoille
Viisi alavartaloharjoitusta juoksijoille! Kokeile tätä nopeaa voimaharjoittelua kotona jalkoihisi, lantiollesi ja gluteille. Laitteita ei tarvita.
Glute -silta
Donkey Kicks – vaihtoehtoiset puolet
Simpukka – vaihtoehtoiset sivut
Hanki lisätietoja RunEaTrePeat.com -sivustosta
Lisää videoita
Seuraava
Ihana vaimoni Pysch Wardissa: Muistio – Kirjakatsaus
05:31
Elää
00:00
08:21
04:49
Onko talvisää juoksemassa juoksumatolla? Rakastan sitä tai vihaa sitä – juoksumaton juoksu voi olla ainoa tapa päästä mailia. Mene positiivisella asenteella ja tarkista nämä vinkit saadaksesi kaiken irti harjoituksesta! Puhun tohtori Casey Kerriganin kanssa siitä, kuinka saada parempaa juoksumattoharjoittelua.
Ja koska hän mainitsee musiikin hyvänä motivaationa … jaan suosikki juoksuja. Ja haastattelun aikana kerron hänelle, että suuri epäonnistuu kuuntelemalla kirjaa juoksemisen aikana…
Lämmitellä…
Juoksumatto -tarinani… Asun Etelä -Kaliforniassa (Jumala siunatkoon sitä) ja sää on aika mahtava. Joten juoksen yleensä juoksumatolla matkustaessani tai jos minun on juoksuttava, kun on pimeää. Mutta olen todennäköisesti kävellyt tai juoksi satoja … ehkä tuhansia mailia juoksumatolla! Ja olen fani!
Juoksin vain juoksumatolla, kun aloin juoksua. Itse asiassa kävelin vain pitkään. Lopulta… aloin juoksua – vielä juoksumatolla, kuukausia. Jos ei tehdas, en olisi löytänyt ja rakastunut juoksemiseen. Joten olen erittäin innoissani voidessani jakaa nämä vinkit parhaan juoksumattoharjoituksen saamiseksi. Tämän päivän podcast -vieras häviää myyttejä ja paljon muuta.
Juoksu- ja kenkäasiantuntija Dr. Casey Kerrigan juoksumatolla
Harvardin koulutettu tohtori, juoksija ja jalkineiden asiantuntija Dr. Casey Kerrigan, VA-pohjaisen Oesh Shoes -yhtiön Charlottesvillen perustaja, puhuu siitä, kuinka juoksua juoksumatolla saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi.
Dr. Kerriganin 5 parasta juoksumatto -vinkkejä:
1. Aseta juoksumatto manuaaliseksi ja kuuntele vartaloasi, ei ohjelmaa juoksumatolla.
2. Pidä poljinnopeutesi (askel minuutissa) 90 tai enemmän.
3. Kuuntele musiikkia! Mutta vain juoksumatolla… älä käytä kuulokkeita ulkopuolella.
4. Sinun ei tarvitse juoksua kaltevuudella, jos et halua!
5. Suorita älykäs, älä loukkaantunut. – Jos harjoittelet kestävyyden lisäämistä, noudata 10%: n sääntöä: Älä lisää mittarilukemasi enintään 10% viikossa.
Toinen tärkeä tohtori Kerriganin neuvo on ottaa kipua vakavasti. Hän ehdottaa “24 tunnin säännön” noudattamista – jos juoksusta kehittyy kipu, joka ei katoa 24 tunnin sisällä, älä juokse sinä päivänä. Jos se jatkuu seuraavana päivänä, keskustele kunto -ohjaajaasi tai valmentajasi kanssa.
Kysymyksiä juoksumaton juoksusta…
Onko tapa juoksua juoksumatolla ja saada samat edut ulkona juoksemisesta?
Kuinka jäljittelet ulkona juoksemalla juoksumatolla? Pitääkö sinun laittaa se 1%: n kaltevuuteen jäljittelemään ulkona?
Kuinka mitat jalkasi liikevaihto / poljinnopeus?
Kuinka parannat juoksevaa poljinnopeutta nopeammin?
Kuinka juoksukengät vaikuttavat juoksunopeuteen?
Kuinka vältät loukkaantumista?
Onko juoksumatolla helpompaa vartaloasi?
Katso kaikki hänen harjoitusvinkit ja enemmän Oesh Shoes -blogista täältä. Ja saat lisätietoja tohtori Kerriganista täältä.
Podcast -palkinnot tälle viikolle:
1. Satunnainen lomakalenterini! Tänään on… Arvosta lohikäärmepäivää. Se on satunnainen !!
2. Arkki -illalliset! Tekee helpoimman aterian valmistelun ja leikkaa puhdistuksen. Tehty ja tehty.
3. Pysäytä ja sytty tulen … uusi minulle TV -ohjelma. Lopuksi korvaus Mad Menille!
Juoksijan resurssit ja reseptit, jotka mainitsin näyttelyn aikana:
30 minuutin juoksumaton harjoitus
Nopeutta juoksumattoharjoittelua
Oesh -kengät
Bodak keltainen – pää on ylös … se on selkeä, mutta kaikki
UUSI! Tutustu Run Eat Recen Facebook -ryhmäsivulle virtuaalisesta juoksuklubistamme. Se on suljettu ryhmä ja loistava paikka jakaa ja saada vinkkejä.
Kysymys: Mikä on suosikki TV -ohjelmasi tai kappaleesi juuri nyt?
55Save
Jakaminen on välittämistä!
55
Nasta
Jaa
Twiitti
JaaPosti
Jaa